Sådan forbedrer du din nattesøvn

Din søvn har stor betydning for dit helbred og din velvære i hverdagen. Mange døjer dog med søvnproblemer i kortere eller længere perioder, og det er vigtigt at tage disse problemer alvorligt. I denne artikel får du fire gode råd til, hvordan du kan forbedre din nattesøvn. 

Prioriter din seng

Du tilbringer en tredjedel af dit liv i din seng, og det er derfor vigtigt at prioritere en seng af god kvalitet, så du ligger godt og får den bedst mulige søvn. En af de bedste typer af senge, du kan købe, er en elevationsseng, som med dens smarte funktioner og høje komfortniveau kan forbedre din søvn. Undersøg markedet, inden du investerer i en ny elevationsseng, for eksempel ved at læse elevationssenge test. Særligt hvis du døjer med dårlig ryg, at du snorker eller har hævede ben kan en elevationsseng være en god idé. 

Undgå skærme før sengetid

De skærme, vi bruger i vores hverdag, udsender blåt lys. Det gælder både fjernsyn, smartphones, computerskærme og tablets. Hvis du bruger skærme lige før sengetid, kan det forvirre dit indre ur, fordi kroppen tror, at det er dag. Så producerer den mindre søvnhormon, og dermed forringes kvaliteten af din søvn. Undgå derfor at tage skærme med ind i soveværelset, og hvis det er muligt, så undgå at bruge skærme en times tid inden du går til ro.

Gør soveværelset mørkt

Et andet godt råd er at sørge for, at dit soveværelse er mørklagt, når du skal sove, for eksempel ved hjælp af  mørklægningsgardiner. Alternativt kan du bruge en sovemaske. At sørge for et mørklagt soveværelse er særligt en god idé, hvis du bor inde i byen, hvor der kan være meget lys fra gaden, eller hvis du har natarbejde og dermed har brug for at sove om dagen. Et oplyst soveværelse kan nemlig få din krop til at tro, at det er tid til at stå op frem for at gå til ro, og dermed kan din søvn blive dårligere. 

Gå i seng på samme tid

Har du svært ved at falde i søvn om aftenen, så prøv at gå i seng på samme tid hver dag. Selv i weekenderne og i ferierne kan dette være en god idé, for så begynder din krop på et tidspunkt at begynde og blive naturligt træt på dette tidspunkt. Hav nogle faste rutiner hver aften, som fortæller din krop, at nu er det snart sovetid.